Tips voor een gezonde zwangerschap

Je bent zwanger, gefeliciteerd! Er verandert veel in je lichaam en dat vraagt om extra aandacht. Met deze praktische tips zorg je goed voor jezelf én je baby. Lees mee en ontdek wat jij kunt doen voor een gezonde zwangerschap.

Gezond eten tijdens je zwangerschap

Wat je eet, heeft direct invloed op jouw gezondheid en die van je baby. Daarom is het slim om extra bewust met voeding om te gaan.

Eet gevarieerd en voedzaam

• Groenten en fruit: Eet elke dag verschillende soorten, liefst vers en onbewerkt.
• Volkorenproducten: Kies voor volkoren brood, rijst en pasta voor extra vezels en vitamines.
• Eiwitten: Voeg magere eiwitbronnen toe, zoals kip, peulvruchten, noten en vis.

Wees voorzichtig met wat je vermijdt

• Rauwe producten: Laat rauw vlees, rauwe vis en ongepasteuriseerde melk staan.
• Alcohol en te veel cafeïne: Beide hebben effect op de ontwikkeling van je baby.

Drink voldoende water

Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water. Het helpt bij je bloedsomloop en voorkomt uitdroging.

Blijf bewegen, ook tijdens je zwangerschap

Bewegen houdt je energiek en vermindert stress. Zelfs lichte beweging maakt al verschil.

Overleg met je verloskundige

Twijfel je over sporten? Vraag advies voordat je begint, zeker als je eerder niet actief was.

Kies voor rustige beweging

• Wandelen: Makkelijk en overal te doen.
• Zwemmen: Ideaal voor je gewrichten en ontspanning.
• Zwangerschapsyoga: Goed voor je flexibiliteit en rust in je hoofd.

Zorg ook voor je mentale gezondheid

Zwanger zijn is niet alleen fysiek zwaar. Je hoofd draait ook overuren. Neem je gevoelens serieus.

Praat erover

Deel je gedachten met mensen die je vertrouwt. Je hoeft het niet alleen te doen.

Plan tijd voor jezelf

Gun jezelf rust. Een boek, een wandeling of gewoon even niets. Dat heb je nodig.

Vraag hulp als het nodig is

Merk je dat het teveel wordt? Een gesprek met een professional lucht op.

Blijf in contact met je zorgverlener

Regelmatige controles zijn er niet voor niets. Ze helpen je om op tijd bij te sturen als dat nodig is.

Houd je aan het schema

Volg de aanbevolen echo’s en onderzoeken. Die zijn er om je baby goed te volgen.

Durf te vragen

Heb je twijfels of klachten? Laat ze niet lopen. Stel je vragen tijdens je afspraak.

Bereid je voor op wat komt

Iedere zwangerschap is anders. Luister naar je lichaam en neem tijd voor wat jij nodig hebt. Met de juiste zorg en aandacht ervaar je deze maanden met vertrouwen. Wil je alvast vooruitkijken? Bekijk dan de zwangerschapskalender voor elke fase van je zwangerschap.

Meer lezen? Bekijk ook deze blog over voeding tijdens je zwangerschap.

Of ga terug naar de hoofdpagina over zwangerschap of check de vruchtbare dagen calculator.